New Delhi: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द (Back Pain) हर उम्र के लोगों में आम हो गया है। चाहे ऑफिस में घंटों बैठकर काम करना हो या मोबाइल-लैपटॉप पर झुककर रहना, धीरे-धीरे यह आदत आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है और फिर शुरू होता है लगातार बढ़ता कमर का दर्द।
पहले यह समस्या सिर्फ बुजुर्गों में दिखती थी, लेकिन अब 25-30 की उम्र में ही लोग इस दर्द से परेशान दिखते हैं।
दर्द के पीछे छिपे कारण
कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं गलत तरीके से बैठना, झुककर काम करना, भारी वजन उठाना या फिर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी। इसके अलावा तनाव, नींद की कमी और शारीरिक निष्क्रियता भी इस दर्द को बढ़ाते हैं।
कई लोग दर्दनिवारक दवाइयों का सहारा लेते हैं लेकिन ये सिर्फ अस्थायी राहत देती हैं और शरीर पर साइड इफेक्ट भी डालती हैं।
घर पर करें ये एक आसान उपाय — 2 मिनट में आराम
अगर आप भी बिना दवा के घर पर ही राहत पाना चाहते हैं, तो रोज सुबह या शाम को करें ये आसान योगासन “मरजारी आसन (Cat-Cow Pose)”।
कैसे करें:
- योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें।
- दोनों हथेलियां जमीन पर रखें और पीठ सीधी रखें।
- सांस अंदर लेते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें (Cat Pose)।
- फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और गर्दन ऊपर उठाएं (Cow Pose)।
- यह प्रक्रिया 2 मिनट तक लगातार करें।
लाभ:
- रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
- मांसपेशियों में जकड़न दूर होती है।
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द में तुरंत राहत मिलती है।
अतिरिक्त घरेलू उपाय
- हल्का गर्म तेल (सरसों या नारियल) लगाकर मालिश करें।
- दर्द वाले हिस्से पर गुनगुना सेंक दें।
- पानी खूब पिएं और लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।
- अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
