New Delhi: अच्छी नींद शरीर और मन, दोनों के लिए जरूरी है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं कि उनकी रात में बार-बार नींद टूट जाती है। कई बार नींद खुलने के बाद दोबारा नींद नहीं आती और इससे सुबह उठने पर थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी महसूस होती है।
यह समस्या सिर्फ थकान या तनाव की वजह से नहीं, बल्कि गलत लाइफस्टाइल, असंतुलित खानपान और इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के अधिक इस्तेमाल की वजह से भी बढ़ती जा रही है।
बार-बार नींद टूटने के आम कारण
- तनाव और चिंता: दिमाग पर लगातार दबाव रहने से नींद गहरी नहीं आती।
- कैफीन या निकोटिन का सेवन: रात में चाय, कॉफी या स्मोकिंग करने से नींद हल्की पड़ जाती है।
- असंतुलित सोने का समय: हर दिन अलग समय पर सोना-जागना नींद चक्र को बिगाड़ देता है।
- मोबाइल और स्क्रीन टाइम: सोने से पहले फोन देखने से मस्तिष्क एक्टिव रहता है और नींद में बाधा आती है।
- हेल्थ कंडीशन: स्लीप एपनिया, एसिडिटी या थायरॉइड जैसी दिक्कतें भी इसका कारण हो सकती हैं।
दोबारा नींद आने के आसान घरेलू उपाय
1. बिस्तर से न उठें, रिलैक्स करें: नींद खुलने पर उठने की बजाय आंखें बंद करके कुछ गहरी सांस लें। शरीर को रिलैक्स रखें और अपने विचारों को शांत करें।
2. लाइट डिम करें और मोबाइल से दूर रहें: कमरे की रोशनी हल्की रखें और मोबाइल या टीवी न देखें। स्क्रीन की ब्लू लाइट नींद को और दूर भगा देती है।
3. गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं: थोड़ा सा गुनगुना दूध या कैमोमाइल टी शरीर को शांत करती है और दोबारा नींद लाने में मदद करती है।
4. स्लीप रूटीन बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। शरीर धीरे-धीरे उसी समय पर नींद लेने लगता है।
5. रात का खाना हल्का रखें: बहुत भारी खाना खाने से नींद में बाधा आती है। कोशिश करें कि डिनर सोने से कम से कम दो घंटे पहले लें।
6. ध्यान या मेडिटेशन करें: रात को 10 मिनट का मेडिटेशन तनाव घटाता है और मन को शांत कर दोबारा नींद आने में मदद करता है।
कब करें डॉक्टर से संपर्क?
अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है और यह स्थिति कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो यह इंसोम्निया (अनिद्रा) का संकेत हो सकता है। ऐसे में किसी नींद विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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